Site logo

Stressfrei Leben - Das Buch - Atemübung

Atemübung

1. Setzen Sie sich bequem hin. Schließen Sie die Augen, falls Sie sich dann noch besser entspannen können.
2. Legen Sie eine Hand flach auf Ihre Brust, die andere flach auf den Bauch.
3. Atmen Sie durch die Nase langsam und tief ein, sodass Ihre Hand auf der Brust ruhig bleibt und die Hand auf dem Bauch sich hebt.
4. Halten Sie den Atem kurz an, sodass beide Hände ruhen.
5. Atmen Sie langsam durch den Mund aus, sodass sich Ihre Hand auf dem Bauch wieder senkt.
6. Wiederholen Sie diese Bauchatemübung so oft, bis sich ein Gefühl der Entspannung einstellt.
Das bewusste Atmen ist ein wesentlicher Bestandteil von Entspannungstechniken und sollte ins tägliche Leben integriert werden. Durch richtiges Atmen nehmen wir nicht nur genügend Sauerstoff auf, sondern transportieren auch Kohlendioxid ausreichend ab. Andernfalls würden wir zum Beispiel hyperventilieren. Ferner gelangt der Körper viel schneller in einen entspannteren Zustand, was für eine lockere Muskulatur sorgt. Richtig atmen heißt: in den Bauch atmen

Atemübung

1. Setzen Sie sich bequem hin. Schließen Sie die Augen, falls Sie sich dann noch besser entspannen können.
2. Legen Sie eine Hand flach auf Ihre Brust, die andere flach auf den Bauch.
3. Atmen Sie durch die Nase langsam und tief ein, sodass Ihre Hand auf der Brust ruhig bleibt und die Hand auf dem Bauch sich hebt.
4. Halten Sie den Atem kurz an, sodass beide Hände ruhen.
5. Atmen Sie langsam durch den Mund aus, sodass sich Ihre Hand auf dem Bauch wieder senkt.
6. Wiederholen Sie diese Bauchatemübung so oft, bis sich ein Gefühl der Entspannung einstellt.
© 2011 Sascha Katschemba Kontakt